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  • Writer's pictureNam Singh

Pranayama: el Poder de la Respiración



Sat Nam,


Aliento: es lo que nos da vida cuando nacemos y lo que acaba con nuestra vida cuando morimos. Es dador de vida y, al igual que el corazón que bombea, nunca se detiene a lo largo de nuestra vida. 

Al igual que el corazón, la respiración ocurre de forma natural y automática; sin embargo, a diferencia de los latidos del corazón, podemos cambiar el ritmo de nuestra respiración en cualquier momento dado. La ralentización de la respiración afecta directamente al cerebro: cuando tomamos conciencia de la respiración e inhalamos y exhalamos lenta y profundamente, nuestra mente comienza a ralentizarse. Esto ayuda a aliviar la ansiedad, la preocupación, el estrés y nos lleva al momento presente.


Trabajando con la respiración

En yoga llamamos a los ejercicios de respiración pranayama: prana = fuerza vital, ayama = extender o expandir. Básicamente, trabajar con la respiración es una forma no sólo de calmar la mente, sino también de aumentar nuestro prana o fuerza vital.

 

¿Qué es Prana?

Prana , una palabra sánscrita (el idioma más antiguo originario de la India), es para los yoguis lo que Chi/Qi es para la medicina china. Es la fuerza vital que nos anima a todos. Es lo que llevamos a lo largo de nuestra vida, entregado por nuestra respiración.

Cuando utilizamos diversas prácticas de pranayama, estamos expandiendo y aumentando nuestro prana (también llamado energía de fuerza vital). Sin un cultivo adecuado de nuestro prana, podemos sentirnos cansados, estresados, agotados, ansiosos, enfermos y deprimidos. Al trabajar con la respiración de maneras específicas, puedes disminuir el estancamiento, las enfermedades y la angustia mental en el cuerpo y experimentar una mayor salud y vitalidad todos los días.

 

Conexión entre la respiración y la mente 

La mente sigue a la respiración y el cuerpo sigue a la mente. Entonces, en el yoga vemos la respiración como la herramienta número uno para cambiar tu vida. ¡Es gratis y puedes hacerlo en cualquier momento!

La persona promedio respira entre 14 y 20 por minuto, y la ciencia dice que eso es aproximadamente tres veces la cantidad que necesitamos para sentirnos mejor. 1

Esto es lo que le sucede al cuerpo y a la mente cuando ralentizamos la respiración:

 

Ocho respiraciones por minuto: 

Te sentirás más relajado, menos estresado y experimentarás una mayor conciencia mental. Esto puede crear una reacción en cadena para comenzar a sanar el cuerpo también. El sistema nervioso parasimpático también se ve influenciado, donde pasamos de la lucha o la huida a descansar y digerir rápidamente mediante el uso de esta práctica.

 

Cuatro respiraciones por minuto:

Experimentará cambios positivos en su función mental, una conciencia intensa, una mayor claridad visual y una mayor sensibilidad corporal. Las glándulas pituitaria y pineal comienzan a coordinarse a un nivel mejorado, produciendo un estado meditativo. 

 

Una respiración por minuto: 

Experimentarás un equilibrio entre el cerebro izquierdo y derecho, disminuirás la ansiedad, el miedo y la preocupación, y te sentirás más presente. Esto también abre la oportunidad para una conexión más profunda con el Espíritu/Fuente y mayores habilidades intuitivas.


Cómo afecta la respiración al sistema nervioso

El sistema nervioso (el regulador del estrés y estímulo del cuerpo) se ve muy afectado por la respiración. 

El sistema nervioso autónomo gobierna las respuestas simpáticas (lucha o huida) y parasimpáticas (descanso y restauración) del cuerpo. Esto afecta el ritmo cardíaco y la digestión y prepara al cuerpo para posibles amenazas. Hace mucho tiempo, esto funcionaba para la supervivencia cuando huir de un oso era una amenaza real y una realidad, pero ahora el "factor estresante" puede ser cualquier cosa, desde correos electrónicos hasta tráfico y notificaciones en su teléfono. Hoy en día, nuestro sistema nervioso se ha sobrecargado y frito debido a la tecnología moderna. 

Los investigadores creen que la respiración rápida hace sonar el cerebro a un ritmo más alto, lo que hace que active el sistema nervioso simpático. Esto aumenta las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular, la producción de sudor y la ansiedad. Disminuir la respiración induce la respuesta parasimpática, reduciendo todo lo anterior a medida que aumenta la relajación, la calma y la claridad mental. 2


Prácticas de respiración

Pranayama es una gran parte de la práctica de Kundalini Yoga. Muchas series de yoga y meditaciones incluyen respiraciones específicas y se anotarán. Los más comunes son: respiración larga y profunda, aliento de fuego y suspensión de la respiración. Se pueden utilizar solos o como parte de diversas prácticas. Si recién está comenzando, explore más en profundidad a continuación:


Respiración larga y profunda:

Te recomendamos que comiences tu viaje de pranayama aprendiendo a dominar la respiración lenta y profunda. Esto se puede utilizar en cualquier momento para calmar el cuerpo y la mente y llevarlo al momento presente. 


Aliento de Fuego:

Aliento de Fuego es una tecnología fundamental que energiza, limpia, estimula el sistema inmunológico y fortalece el sistema nervioso y el campo electromagnético. 


Respiración por fosas nasales alternativas:

Esta técnica simple pero poderosa crea una profunda sensación de bienestar y armonía al equilibrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.



Bendiciones

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